För den som lever i en parrelation kan Alla hjärtans dag vara ett bra tillfälle att stanna upp och fundera över hur relationen egentligen mår. Jag är medförfattare till en ny studie där vi presenterar Valentinskalan, ett kort frågeformulär bestående av sju kryssfrågor, som ger en snabb indikation på hur din kärleksrelation mår i jämförelse med andra. Skalan är särskilt framtagen för att kunna användas både hemma och i terapirummet – den är enkel, gratis och ändå vetenskapligt välgrundad.
Genom två omfattande studier med totalt närmare 1 400 deltagare kunde vi visa att Valentinskalan ger en tillförlitlig och konsekvent bild av relationstillfredsställelsen. Resultatet står sig dessutom över tid (god test–retest-reliabilitet), vilket innebär att du kan följa din utveckling vid flera mätpunkter. Dessutom såg vi att högre resultat på Valentinskalan hänger ihop med bättre livskvalitet och färre symtom på ångest och depression, vilket tyder på att nöjdhet i relationen kan påverka den psykiska hälsan i en positiv riktning. Det är därför ett effektivt verktyg för dig som vill fånga upp varningssignaler i tid – eller helt enkelt vill lära känna din relation lite bättre.
Om du blir nyfiken kan du själv besvara Valentinskalan anonymt och få direkt återkoppling på vår hemsida: Valentinskalan.se. När du svarat på de sju frågorna får du inte bara en totalpoäng, utan också konkreta tips på övningar som kan stärka närheten i din relation. Det kan handla om allt från förbättrad kommunikation och effektiv konflikthantering till hur ni kan skapa mer utrymme för gemensam glädje i vardagen.
Alla hjärtans dag behöver inte bara vara en dag för rosenblad och chokladaskar. Med Valentinskalan kan du och din partner fördjupa er samhörighet på ett meningsfullt sätt och få idéer kring hur ni kan fortsätta växa tillsammans året om. Passa på att ge kärleken en liten hälsocheck – kanske blir det starten på en ännu djupare och mer tillfredsställande relation!
Läs artikeln i sin helhet (open access):
Hlynsson, J. I., Ívarsson, Í. Ö., Andersson, G., & Carlbring, P. (in press). To be or not to be satisfied in your romantic relationship: Evaluating the reliability and validity of the Valentine scale. Cognitive Behaviour Therapy. doi:10.1080/16506073.2024.2420655